【健康サイクルアドバイザー】活動レポート②
レポートのご紹介
【テーマ】風邪
【健康サイクルアドバイザー】藤田 規子さん
テーマ：風邪
〇考えられること
・寒気に対する生体防衛反応が弱まっている
・腸の調子がおちているので、細菌やウイルスが増えている。体が対策をしている。
もし、咳や鼻水に困っていたら…
・体の抵抗力がおちていること確定、急性症状が出ている
〇できる対応
・しっかり体を休めることに努める
・しばらく間食を控える（これを機にやめることを考える）
・腸内環境を整える努力をする
・朝起きて、うがいと温かい湯を飲み、体をあたためる
おすすめの食事
〇玄米ごはん
天然塩を入れて炊く、黒ごま（する）をかける、梅干しを添える
〇味噌汁 ＊土鍋でゆっくり加熱してほしいです
玉ねぎ、れんこん、なめこ、長ねぎ、豆腐、味噌
いりこ（だしをとる時、あたまと腹の部分は別にしておき、そのまま具の１つとしていただく）
〇大根と青菜の和えもの ＊青菜は手に入りやすいもので
大根、春菊、人参、しらす干し、焼きのり、しょうゆ
〇南瓜煮
南瓜、人参、油あげ、ごぼう、黒砂糖、酒、しょうゆ
〇佃煮
糸こんにゃく、切こんぶ、千切り生姜、しょうゆ、みりん
